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像呼吸一样自如运球!4个基础到高阶控球训练,新手老司机都适用

时间:2021-09-13 09:54编辑:admin来源:亚博yabo888vip网页版当前位置:主页 > 亚博vip网页版多肉植物 > 景天科 >
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1、初学水平训练这个训练需要用到4-5个标志碟,直线摆放,刚开始训练标志碟之间的距离可以稍微拉开一点,熟练后再缩短距离。没有标志碟的怎么办?可以用水瓶、纸球、甚至树叶等物品替代。总之我们就是要设置障碍物训练,模拟防守训练才气造就实战运球感受。

单手运球绕障碍,降低身体重心,尽可能快速低运球,低运球磨炼控球手的灵活性,要用手指气力去控制篮球,不能用手心拍球。双手都要训练,这一招也是强化弱侧手运球的好方法,低手高频率移动运球对弱侧手的提高效果很是显著。

2、菱形训练将4个障碍物如下图摆放,罚球线3个,弧顶1个,像菱形一样摆放,因此成为菱形训练。罚球线中间的障碍为开始和竣事点,每到达一个障碍前运用胯下变向,使用胯下运球的行动惯性 再顺势调整前进偏向,再运球过掉下一个障碍。

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短距离内训练运球技巧,很是强调治奏上的变化,不能一个速度重新做到尾,也不能逐步悠悠地运球。发作运球到障碍物前急停变向,再发作速度到下一个障碍物,磨炼急停急起的运球节奏,恒久坚持你会发现,自己的运球发作力会变强。

3、中等水平训练将5个障碍按下图摆放:从远处两个障碍开始,crossover + 胯下 + 背后,过掉两个障碍,然后crossover过中间的障碍。最后接转身上篮竣事,这一套行动需要流通的举行,先追求行动的完整度,再追求速度,到最后可以自己凭据运球习惯组合变向行动。有一点要注意的是,我们的组合行动要有目的性去做,要为了诱导对手重心移动而做。打个例如,当我们体前变向已经获得突破的空间,就没有须要再回拉做其他行动。

4、自由式运球最后的训练是提高行动之间的衔接流通性,没有牢固的行动要求,就是快速的举行控球组合,crossover、胯下、背后、in and out、转身等行动混淆举行。当你能凭据实际防守情况自如组合种种运球技术,配合脚步的移动,身体假行动和眼神诱导,那么你离进入村BA就不远了!如果你想提升篮球水平,却苦于没有好的训练方法,没有专业的教练指导!马上解锁课程专栏,即可学习专业的篮球训练技巧,从基础上提升篮球水平。现在只需解锁专栏,成为我们的课程学员后,私信本号即可进入篮球群,与全国各地的球友交流训练心得,提出自己的训练问题,还能获得专业教练的解答。


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